[Snapė]

Kalorija – nesisteminis darbo ir energijos matavimo vienetas, lygus 4,184 J (džaulio). 1 kalorija atitinka energiją, kurios reikia, norint vieno gramo vandens temperatūrą pakelti 1 laipsniu Celsijaus.
Kalorijos santrumpa yra cal. Kalorijos, nurodytos ant maisto produkto pakuotės, iš tiesų yra kilokalorijos (1000 kalorijų = 1 kilokalorija) ir žymimos kcal.
Maiste esančių kalorijų kiekis nurodo, kiek potencialios energijos yra tame produkte.
Žmogaus organizmui reikalingas energijos kiekis priklauso nuo ūgio, svorio, amžiaus, lyties, aktyvumo lygio bei kitų faktorių.
Jei suvartojama daugiau ar mažiau kalorijų, nei reikia, priaugama arba numetama svorio. 7000 kilokalorijų perteklius bus sukauptas kaip vienas kilogramas riebalų. Riebalų kaupimas yra organizmo energijos taupymo būdas. Priešingai, jei sudeginama 7000 kilokalorijų daugiau, nei gaunama, (daugiau judėdami ar mažiau valgydami), vieną kilogramą sukauptų riebalų organizmas pavers energija, kad kompensuotų susidariusį energijos deficitą.
Vidutinio aktyvumo suaugęs žmogus 55-65 proc. kalorijų turėtų gauti iš angliavandenių, 20-25 proc. - iš baltymų ir tik 10-25 proc. - iš riebalų.

Maisto medžiaga Kalorijos viename grame
Angliavandeniai 4 kcal
Baltymai 4 kcal
Riebalai 9 kcal
Alkoholis 7 kcal

Na o kad būtų lengviau skaičiuoti galim apie viską kas susija su kcal. kalbėti čia.

[Snapė]

Man labai patikusi kalorijų skaičiuoklė yra čia ypač pradedantiesiems manau gerai, bent apytiksliai žinoti ką ir kiek suvalgai.

[Eitvydė]

Pametėsiu kelias nuorodas :victory:
http://www.kalorijos.lt/skaiciuokle/
http://www.lieknejim...aloriju_lentele
http://www.naturele....net/?pg=23
http://www.svoriokab...index.php?id=22
Šiaip esu pastebėjusi, kad kartais to pačio produkto kaloringumai truputėlį skiriasi skirtinguose tinklapiuose. Nežinau kaip reiktų daryti iš tikro, bet aš skaičiuoju vidurkį.

[Snapė]

Tiem kas nevalgo namuose, arba tiem kurie kartais valgo ne namuose
(man tai nerealiai svarbu)

Agrastu kompotas 200 kkal
aguonu keksas, 1 gabaliukas 360 kkal
aguonu tortas, 1 gabal. 310 kkal
agurku salotos su grietine, 110
aisbergo salotos su actu ir aliejum, 120
anties kepsnys, 720
avokadas (pusele), idarytas krabais 375

balandis idarytas, 1 vnt. 320
balta kava be sukraus 80
berlyno omletas, 1 vnt. 210
biskvitinis vyniotinis su kremu, 1 gabal. 350
boba, 1 gabal. 380 (kas tai yra??)
brokoliu apkepas 415brokoliai, 130
bulves folijoj, 1 vnt. 200 g 140
bulves fri, 330
bulves virtos sudytos, 140
bulviu apkepas "nizza" 530
bulviene su desra, 1 lekste 610
bulviu ir pupeliu patiekalas meksikietiskai 125
bulviu kose, namine, . 150
bulviu kroketai, 1 vnt. 75
bulviu kroketai, naminiai, 1 vnt. 130
bulviu salotos su majonezu, 490
bulviu salotos, 270
bandele prancuziska su suriu ir desra, 450

Cannelloni (miltiniai vyniotiniai su mesos idaru, apkepti), 600
cevapcici (grilyje kepta astri mesa), 300
cikorijos salotos su actu ir aliejumi, 120
cukinija, 175
cukinija i daryta, 280
cesnaku apkepas 685

darzoves su pupelemis, . 130
darzoves su ryziais 290
darzoves svieste (priedas), 100
darzoviu apkepas 470
darzoviu asorti, 260
darzoviu ir maltos mesos kukuliukai 350
darzoviu rinkinys 180
darzoviu sriuba su cesnakais, Gazpacho 1 lekste, 190
darzoviu sriuba su mesa ir grybais, 1 lekste, 380
desertas su persikais, 340
desrainis 480
duona su sviestu, riekele, 180
duonos sriuba, 1 lekste, 250
dziovintu kriausiu duona, riekele, 190
desreles tesloje, 3 vnt. 240

Elnienos zlegtainis 525
eriuko mesos gabaliukai, kepti grilyje 160 g 490
endiviju salotos su actu ir aliejumi, 120

Fazanas keptas 530
fondiu kiniskai 500

Gaidys, 1 vnt. 340
gervuogiu kompotas 165
grybu sriuna, lekste, 365
plakta grietinele 140
guliasas 500
guliaso sriuba, lekste, 350
grybai su bulvemis, 270

Indonezietiskas patiekelas is ryziu, vistienos, kiaulienos, krabu ir grybu Nasi goreng 450
inkstai smulkinti, 450

Jautienos guliasas 450
jautienos kepsnys Hamburgo, 410
Jeutienos kepsnys, Reino. 500
Jautienos kumpis 320
jautienos pjausnys su suriu ir kumpiu, Cardon Bleu, 500
jautienos ragu, 575
jautienos sriuba su priedais, lekste, 70
jautienos vyniotinis, troskintas, 630
juros lasisos file, paniruota kepta, 500
juros lasisos file troskinta, 260

Kakava su pienu, puodelis, 195
kalakutas su padazu, 640
kalakuto pjausnys, paniruotas, 370
kapucino kava, 60
kari sriuba su ryziais, pertrinta, lekste 95
keptas karpis, 610
kava (airiska) 200
kava (turkiska moka), 35
kepenine desra (pasildyta), riekele, 950
keksas kaledinis, riekele, 60 g 165
kepenys, 400
kepta kiaulienos desra, 150 g 545
kepta versienos desra, 15 g, 430
kepta jautienos nugarine Chateaubriand, 550
keptas visciukas, puse, 350
kepta vistos krutinele, apvoliota tesloje, 470
kepta vistiena, 150 g 260
keptos bulves aliejuje, 330
keptos bulves su sviestu, 300
keptos slyvis, 115
kiauliena kiniskai, saldziarugste, 355
kiaulienos desreles, 70 g, 1 pora, 255
kiaulienos guliasas. 750
kiaulienos karbonadas, 440
kiaulienos karbonadas, paniruotas, 580
kiaulienos kepsnys su padazu, 760
kiaulienos kepsnys liesas, 350
kiaulienos nugarines kepsnys, 550
kiaulienos pjausnys, keptas 330
kiausiniai, kietai virti su padazu, 2 vnt. 225
kiausiniene su kumpiu, 450
kiausiniene 250
kiausiniu salotos, 350
kreminis tortas, 1 gabalelis, 500
kriause "helene" 400
kukuliai su padazu, 420
koldunai, 7 vnt. 295

Lasiniu gabaliukai, Tirolio, 2 vnt. 410
lasisa rukyta 100 g, 195
ledai su grietinele ir vaisiais, indelis, 400
ledai su ivairiais vaisiais, 200
ledai su sokoladu, 240
lesiu sriuba su desra, lekste, 900
lesiu tortas, 1 gabalelis, 500
lietiniai su obuoliais McDonald's, 300
ledinukas, 1 vnt. 30
ledai vaisiniai 80

Makaronai (vamzdeliai), 260
makaronai su mesa ir darzovemis, Bami Goreng, 370
makaronai su spinatais ir Gorgoncolos surio padazu, 425
makaronai naminiai, 200
makaronu naminiu sriuba, lekste, 100
malta kiauliena bavariska, 655
malta mesa su raugintais kopustais, 850
maltos mesos, makaronu ir surio apkepas, 1200 manau, kad cia lazanija
manu kose, lekste, 330
manu putesiai, 520
McDonald's McNuggets 6 gabaliukai su naminiu padazu, 638
McDonald's Mcrib 490
medaus pyragas, 1 gabalelis, 245
meduolis, 1 gabalelis, 125
medziotoju pjausnys, 475
melynasis karpis su sviestu, 550
melyniu kompotas, 160
menkes file su spinatu lapais, 350
mesainis su suriu, 310
mesainis 260
mesainis Big Mac, 550
mesainis Burger King, 540
mesainis dvigubas, 325
mesos fondiu su padazais, 850
mesos kukuliukai, 1 vnt. 275
mesos maltinis keptas, 1 vnt. 275
mesos sultinys astrus, 15
mesos suris, 400
mielines teslos kepinukai su glajumi, 1 vnt. 175
mielines teslos pynute idaryta, riekele, 205
miltiniai kukuliai 1 vnt. 220
morengai 1 vnt. 45
morenginis pyragas, 1 gabalelis, 130

Netikras zuikis, 470
obuolys marskineliuose, 1 vnt. 460
obuoliu ir pankoliu salotos su rukyta kalakuto krutinele, 175
obuoliu pyragas is sluoksniuotos teslos, 1 gabalelis, 600
omletas is 1 kiausinio, 105
omletas su idaru, 460
omletas su sparagais, is 2 kiausiniu, 300
omletas Crepe, 140
omletas prancuziskas, 520
omleto ir bulviu apkepas, 410

Padazas bearnaise, 220
padazas maltai mesai, 360
padazas baltas, 120
padazas olandiskas, 345
pankoliai, 100
paprika farsiruota su padazu, 500
paukstienos salotos, 350
pekino antis, 900
pica, namine 650
pica, uzkandine 250
pieno koktelis su ledu, Happy Mac, 320
pieno koktelis su vanile, 0.3 l, 389
pievagrybiai, troskinti svieste, 180
pyragaitis su slyvomis, 180
pyragaitis Knopfli, 200
pyragas su mesos idaru, sluoksniuotos teslos, 375
pyragas su riesutais, 1 gabalelis, 390
pyragas su suriu, 410
pyragas "marmurinis", 1 gabalelis, 295
pyragas angliskas, 1 gabalelis, 300
pyragas karaliskas, 1 gabalelis, 410
pyragas smelinis, riekele, 260
pyragas Frankfurto ziedas, 1 gabalelis, 620
pyrageliai su cukraus glaistu, 1 vnt. 90
pyrageliai su kremo idaru, 1 vnt. 260
pyragelis su migdolais ir kremu, 1 gabalelis, 390
pyragelis su obuoliu idaru, 1 vnt. 270
pleksne su lasinukais, 525
plikytas pyragaitis su grietinele, 1 vnt. 260
pomidoru salotos, 130
pomidoru tyres sriuba, lekste, 245
pupeliu salotos, 110
pupeliu sriuba serbiskai, 425

Rabarbaru kompotas, 215
rabarbaru pyragas, sluoksniuota tesla, 1 gabalelis, 295
rageliai su plaktos grietineles idaru, 1 vnt. 310
raudonuju burokeliu salotos, 80
riesuto formos meduoliukai, 1 vnt. 35
riesutu tortas, 1 gabalelis, 410
ryziai virti, 190
rostbifas su svogunais, 525
romsteksas su lasinukais, 560
rupiu miltu makaronai su lasisos [adazu, 631
rupiu miltu pyragas su cesnaku, 197
rupiu miltu mesos, makaronu ir surio apkepas, 400
rusiski kiausiniai, 400

Salieru salotos, 150
salotos su moliugu seklomis, 70
salotos Chef, 322
salotos Nicos, 270
salotos Valdorfo, 420
sardele, 1 vnt. 350
sausainiai su riesutais ir migdolais sokolado glaistu, 1 vnt. 300
sausainiai su riesutais, 1 vnt. 100
silke, konservuota, namine 685
sklindziai uzgaveniu, 1 vnt. 250
skrebuciai su suriu ir kumpiu, 1 vnt. 300
skrebuciai Hawajai, 1 vnt. 305
skrebuciai su suriu ir pomidoru, 1 vnt. 230
slyvu kompotas, 115
sluoksniuoti sausainiai, 1 vnt. 70
spageti su pomidoru padazu, 550
spageti Bolognese, 650
spurgos su obuoliais, 1 vnt. 550
sraiges su sviestu, 6 vnt. 250
surio fondiu, porcija su duona, 1200
suris keptas Camembert, 530
suris Velso, 320
sviestas, viesbucio ipakavimas, 20 g, 155
sviestine pynute, riekele, 215
svogunu pyragas, Badeno, 1 gabalelis, 170
svogunu sriuba prancuziskai, puodelis, 200

Sakotis 360
saslykas, iesmas, 320
serno kulsis, 430
karstas sokoladas, puodelis, 180
sokoladiniai putesiai, 240
sokoladiniai sladainiai, 1 vnt. 100
sokoladinis tortas, 1 gabalelis, 400
sonkauliai kepti grilyje, 650
sparagai su sviestu, 275
spinatai su grietine, 115
spinatu lapai troskinti, 120

Tortas Mokka, 1 gabalelis, 450
tortas su sviestiniu kremu, 1 gabalelis, 450
tortas Tatar, 1 gabalelis, 180
troskinti jautienos gabaliukai su darzovemis, bulvemis, Pichelsteiner, 490
trupininis pyragas, 1 gabalelis, 300
tunas alaus tesloje, 240
tuno salotos, 300

Ungurio sriuba, lekste, 700
upetakio file su krienais ir grietine, 210
uopetakis, 250 g 450
upetakis melynasis su sviestu, 250 g, 350
uzgaveniu kepinukai, 1 vnt. 210
Vafliai kepti, 1vnt, 200
vaisine duona, 1 riekele, 110
vaisinis biskivitas, gabalelis, 200
vaisinis pyragas is mielines teslos, gabalelis, 200
vaisinis pyragas is sluoksniuotos teslos, gabalelis, 250
vaisinis tortas su grietinele, gabalelis, 360
vaisiu salotos, 1 porcija, 150
vaniles padazas, 1 v.saukst. 15
varskes apkepas su vaisiais, porcija, 265
varskes keksas, riekele, 300
varskes pyragas, gabalelis, 410
varskes tortas, gabalelis, 435
versienos farsas, keptas, porcija, 350
versienos frikase, porcija, 480
versienos guliasas,porcija, 430
versienos kepsnys, porcija, 300
versienos pjausnys, 1 vnt, 160
versienos pjausnys keptas, 125 g, 250
versienos pjausnys paniruotas, keptas, 125 g, 450
versienos zlegtainis, 125 g, 230
versio krutinele, idaryta, 1 porcija, 595
versiuko kepenys berlynietiskai, porcija, 300
versiuko liezuvis kapariu padaze, porcija, 410
vezys kepas su padazu, porcija, 300-380
vienos desreles, 70 g, 210
vienos pjausnys, porcija, 480
vyniotinis su avietemis ir grietine, gabalelis, 340
vynuogines sraiges su sviestu, 1 vnt, 250
visciukai McNuggets, 6 vnt, 287
visciukas keptas grilyje, 1/2, 260
visciuko krutinele pjaustyta, 490
vysniu pyragas uzpiltas zelatina, gabalelis, 250
vista kepta pagal vienos recepta, 1 porcija, 570
vistiena kiniskai, pekinas, porcija, 250

Zasies kepsnys, porcija, 800
zasiuko kepsnys, porcija, 600
zemuoges su plakta grietinele, porcija, 170
zemuoges su skysta grietinele, porcija, 230
zemuogiu pyragaitis, 1 vnt. 375
zemuogiu pyragas, galabelis, 250
zirniu piure, porcija, 400
zuviene prancuziskai, porcija, 500
zuies file, juros lasisa, paniruota, porcija, 320
zuvies kukuliai nordsee, 1 vnt, 333
zuvies kukuliai, 1 vnt, 110
zvaigzdetoji pleksne baltame vyne, porcija, 500
zverienos guliasas, porcija, 370

[kicule]

oho... tiek net neatsiminsi :victory:

[Snapė]

Aha informacijos be galo daug, bet manau suvirškinama ji :mirksiukas:

Eitvydę, tu kaip pas mus jau patyrus, tai būsi mūsų kelrodė žvaigždė, tai siūlau rašytr tau čia visus savo pasiekimus ir t.t. paskatinsi mus, bent jau mane laikytis irgi.
Ir gal kaip pvz gali parašyt savo vienos dienos meniu?

[Eitvydė]

Dienos meniu? Tai, kad jis paaiškėja tik valgant.. užsimaniau kažko ir valgau :mirksiukas:
Šiandien pvz buvau išvykus darbo reikalais, tai ryte valgiau sumuštinius:
sumuštinių duona 2vnt, margarinas, pomidoras ir kumpis (tas kur plonai pjaustytas), parvažiavus suvalgiau Skumbrės (užėjau parduotuvėn ir užsimaniau), gėriau raugintas pasukas, vakare tėvai pavaišino virtom bulvėm, suvalgiau kiaulienos kepsnio (kaip ir vyniotinis), raugintų agurkėlių, pieno gėriau, saldainį valgiau.. ir visai neseniai gėriau kavą su saldikliu... o rytoj bus matyt ko užsimanysiu :wacko:
Dažnai verduosi parduotuvinius cepelinus. mano porcijoj būna 3 vnt+valgomas šaukštas liesos grietinės :doh: Sumoj apie 578kcal.

[Snapė]

Mažiausiais kalorijų sunaudojimas turėtų būti pasak visų dietologų 1200 kcal. per parą. Bet tiek, bepradedančiam laikytis dietos tikrai per mažai, nuolat kankins alkis, suksis galva ir t.t. Žinoma tai ne visada, pripras organizmas ir prie tokio šoko. Bet kam kankintis? Kad greičiau svoris kristų? Jeigu atsakot sau kad taip, būkite tikri, kad ilgai dietos ir nesilaikysit, o ir svoris grįš greit ir dar parsives draugų.
Savo kalorijų dienos normą galimą daug maž apsiskaičiuoti čia ir čia.
Dar dietologai patarią visą kalorijų normą padalinti į 5 dienos valgymus. Gerti daug skysčių ir kuo daugiau judėti :mirksiukas:

[Snapė]

Uogienės

Uogienes

100 g produkto:
svarainių uogienė 263.00
braškių uogienė 271.00
kriaušių uogienė 271.00
aviečių uogienė 275.00
mandarinu uogienė 278.00
persikų uogienė 248.00
slyvų uogienė 281.00
aronijų uogienė 246.00
obuolių uogienė 254.00
abrikosų džemas 265.00
mandarinų džemas 259.00
juodųjų serbentų džemas 265.00
tiršta obuoliu tyre 250.00
obuoliu piure 78.00

[Eitvydė]

Jūsų dienos kalorijų kiekis: 2669. Gydytojas man paskyrė 1800-2000kcal dietą. :wacko:
Ir judėti ne man :mirksiukas:

[Snapė]

Kas mėgstą McDonald's maistą, kalorijų lentelė:

mesainis 245kcal
mesainis su suriu 294kcal
Big Mac 486kcal
Fish Mac 382kcal
McChicken 395kcal
maza bulvyciu porcija 192kcal
vidut bulvyciu porc. 273kcal
didele bulvyciu porc. 383kcal
barbekiu padazas 40kcal
saldziarugstis padazas 42kcal
garstyciu padazas 53kcal
Chicken McNuggets 6vnt. 296kcal
9vnt. 444kcal
20vnt. 986kcal
Lion skonio McFlurry 293kcal
vanil.ledu kokteilis mazas 264kcal
didelis 410kcal
brask.ledu kokteilis mazas 261kcal
didelis 403kcal
sokolad.ledu kokteilis mazas 272kcal
didelis 417kcal
ledai ragelyje 140kcal
ledai su braskiu uzpil 244kcal
ledai su sokolad.uzpilu 298kcal
ledai su karamel. uzpilu 300kcal
pyragelis su uoboliais 210kcal

[Snapė]

Aš tai irgi kažkaip galvoju kad neriektų perlipti bent jau man 2000kcal. normos :mirksiukas: nu maximum 2200kcal. :wacko: