Lieknėjančių klubas

as turiu tokias svarstykleles iki puses kg. produktams sverti :geda tik reikia tas kalorijas kaip nors susiziureti

100 g maisto produkto sudetis ir energetine verte:

Produkto pavadinimas Baltymai (g) Riebalai (g) Angliavandeniai (g) Kilokalorijos (kcal)

Duona "Rugelis" 7,0 2,3 42,6 210

Palangos duona 5,4 1,0 49,3 242

Kauno duona 5,3 1,2 43,7 210

Seleno duona 9,7 1,7 43,4 221

Ragai?is 10,2 1,5 38,5 211

"Linelio" duona 9,2 2,0 39,3 215

Pieni?ki batonai 8,5 1,6 45,1 236

Bandele sumu?tiniams 8,1 2,7 55,7 285

Krekeriai su kmynais 9,7 10,4 68,2 411

Kvietiniai 1r. miltai 10,6 1,3 67,6 331

Kvietiniai 2r. miltai 11,7 1,8 63,7 324

Ruginiai miltai 6,9 1,4 64,3 304

Mano kruopos 10,3 1,0 67,7 328

Grikio kruopos 12,6 3,3 62,1 335

Ry?io kruopos 7,0 1,0 71,4 330

"Herkuleso" kruopos 11,0 6,2 50,1 305

Perlines kruopos 9,3 1,1 66,5 320

Makaronai i? 1 r. milto 10,7 1,3 68,4 325

Pienas 3.2 proc. 2,8 3,2 4,7 58

Pienas 2.5 proc. 2,8 2,5 4,7 52

Grietinele 10 proc. 3,0 10,0 4,0 118

Grietine 30 proc. 2,4 30,0 3,1 294

Var?ke liesa 18,0 0,6 1,8 88

Var?ke 9 proc 16,7 9,0 2,0 159

Var?ke 18 proc. 14,0 18,0 2,8 232

Kefyras 3.2 proc. 2,8 3,2 4,1 56

Jogurtas 1.5 proc. 5,0 1,5 3,5 54

Sviestas 0,5 82,5 0,8 748

Margarinas pieni?kas 0,3 82,0 1,0 743

Majonezas "Provansal" 2,8 67,0 2,6 624

?emaieio suris 26,0 16,7 - 262

Kauno suris 28,3 14,7 - 253

Lietuvi?kas suris 29,0 15,0 - 258

Latvi?kas suris 23,2 24,3 - 319

Nemuno suris 21,0 27,0 - 334

Rokforo suris 20,0 28,0 - 337

Olandi?kas suris 23,7 30,5 - 377

Saulegra?o, arachiso, kukuruzo aliejai - 99,9 899 -

Kulinariniai riebalai - 99,7 - 897

Jautiena 1 r. 18,6 16,0 - 218

Aviena 1 r. 15,6 16,3 - 209

Triu?iena 21,1 11,0 - 183

Kiauliena (riebi) 11,7 49,3 - 491

Kiauliena (liesa) 14,3 33,3 - 357

Ver?iena 1 r. 17,2 14,1 - 196

Vi?eiukai 1 r. 18,7 16,1 0,5 183

Kalakutiena 1r. 19,5 22,0 - 276

Antiena 1 r. 15,8 38,0 - 405

Jaueio kepenys 17,9 3,7 - 105

Jaueio inkstai 15,2 2,8 - 86

Jaueio lie?uvis 16,0 12,1 - 173

Sardeles 1 r. 10,3 17,2 1,7 203

Pieni?kos de?reles 11,0 23,6 1,6 266

Pieni?ka virta de?ra 11,7 22,8 - 252

Servelatas 24,0 40,5 - 461

Vi?tos kiau?inis 12,7 11,5 0,7 157

Karpis 16,0 5,3 - 112

Juros e?erys 18,2 3,3 - 103

Menke 16,0 0,6 - 69

Neriebi Atlanto silke 19,1 6,5 - 135

Sterkas 18,4 1,1 - 84

Lydeka 18,4 1,1 - 84

Kalmaro mesa 18,0 4,2 - 110

Ungurys 14,5 30,5 - 333

Cukrus - - 99,8 379

?elatina 87,2 0,4 0,7 355

Medus 0,8 - 74,8 314

Lazdyno rie?utai 16,1 66,9 9,9 707

Bulves 2,0 0,4 16,3 80

Morkos 1,3 0,1 7,2 34

Svoguno galvutes 1,4 - 9,1 41

Agurkai 0,8 0,1 2,6 14

?ali ?irneliai 5,0 0,2 12,8 73

Baltagu?iai kopustai 1,8 0,1 4,7 27

?iediniai kopustai 2,5 0,3 4,5 29

Burokeliai 1,5 0,1 9,1 42

Ridikeliai 1,9 0,2 6,5 35

Salotos 1,5 0,2 2,3 17

Pomidorai 1,1 0,2 3,8 23

Arbuzai 0,7 0,2 8,8 38

Kriau?es 0,4 0,3 9,5 42

Slyvos 0,8 - 9,6 43

Obuoliai 0,4 0,1 9,8 45

Apelsinai 0,9 0,2 8,1 40

Vynuoges 0,6 0,2 15,0 65

?emuoges 0,8 0,4 6,3 34

Bananai 1,5 0,1 21,0 89

Juodieji serbentai 1,0 0,2 7,3 38

Melynes 1,1 0,6 8,0 44

Vynuogio sultys 0,3 - 13,8 54

Slyvo sultys 0,3 - 16,7 66

Abrikoso sultys 0,5 - 13,7 56

Obuolio sultys 0,5 - 9,1 38

Bra?kio uogiene 0,3 - 70,9 271

Baravykai 3,7 1,7 1,1 23

Kavos pupeles 13,9 14,4 2,8 -

?irniai 20,5 2,0 48,6 298

Pupeles 21,0 2,0 46,6 292

Soja 31,9 17,3 9,2 322

Pupos 6,0 0,1 5,1 45

L??iai 24,0 1,2 60,4 339

Greipfrutas 0,5 0,2 10,1 40

Citrina 0,9 0,6 8,7 32

Abrikosai 1,0 0,1 12,9 51

Avokadas 1,7 26,4 5,1 245

Datules (d?iovintos) 2,2 0,6 75,4 284

Brokoliai 3,3 0,2 5,5 29

Bulvio eipsai 6,7 37,1 4,0 544

Pusti kukuruzai (popcorn) 12,7 5,0 1,6 386

Duona "Rugelis" 7,0 2,3 42,6 210kcal

uoga tavo ugis siaip nemazas, jei nepaslaptis kiek tu sveri :geda

cia galima paziureti kiek kaloriju galima sunaudoti

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tik dabar nesuprantu pagal sia lentele, tai suvedi savo duomenis ir ten ismeta kiek kaloriju reikia suvalgyti ar kaip ten :geda

Na, parasyk  :geda

nera, o tu pati skaiioji kal.,

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taip grynai skaiciuot neskaiciuoju, bet .....

teisingiau pasakius niekada neskaiciavau jau taip tiksliai ir nezinau kaip cia man gautusi :geda

man dar vienas klausimas pasistojo, :) kazi kiek reikai suvartoti kaloriju norint kudintis :geda