Kaip numesti svorio nuo virsutines kuno dalies ?

Kaip numesti svorio nuo virsutines kuno dalies ?

Mane erzina mano platus, stori pieciai :) Norisi padailinti rankas, kad nebutu labai putlios :)

Kaip numesti svorio nuo virsutines kuno dalies ?

Mane erzina mano platus, stori pieciai :) Norisi padailinti rankas, kad nebutu labai putlios :)

reikia daryti manksta su lengvuciais svareliais...as kazkur esu idejusi manksta,kuria galima atsisiusti is www.tfile.ru

....svoris krenta tolygiai nuo viso kūno....rankas ir pečius pagražinam pratimų pagalbą, formuojant raumeninią masę toje srityje.Tuomet ir pats riebaliukas tose vietose pasiskyrsto tolygiau, ir pačio pečių lanko išvaizda gražesnė.... Reiktų deltinius raumenis iš visų pusių, pagriebti , krūtinės šoninius ir viršutinius, bei bisespso tricepso sritį,... :mellow: ...Krauford makštelė nebloga..

Pečių lankui....

Galima daryti stovint, aš patariu daryti sėdint, ypač kam bėdelės su stuburu, sėdame ant kėdės su atrama. Nugara tiesi, nelenkiam, įtempiam nugaros ir pilvo raumenis, kad mus ištiestųir stabilizuotų.

1. Ganteliukus LĖTAI pakeliame į pradinę padėti,( dilbis su žastu sudaro 90 laipsnių kampą, nenuleidžiam alkūnių žemyn, nes atsipalaiduos raumenys, ir mankštinsis, ne tai kas mums reikia.) Įkvepiam.

a. b.

2.Stumiame ganteliukus į viršu, kartu su iškvėpimu ir gryžtame atgal įkvėpiam.

a. b.

Pradžioje tai darom 12*3, po 2 savaičiu galim didinti iki 16*3,... tarpuose pailsim 30s, patempiam pečius žemyn jei stovime. Jei sėdime, įsikabiname už kėdės apačios ir patraukiame pečius aukštyn...