Kalorijų skaičiavimas

Kalorija – nesisteminis darbo ir energijos matavimo vienetas, lygus 4,184 J (džaulio). 1 kalorija atitinka energiją, kurios reikia, norint vieno gramo vandens temperatūrą pakelti 1 laipsniu Celsijaus.

Kalorijos santrumpa yra cal. Kalorijos, nurodytos ant maisto produkto pakuotės, iš tiesų yra kilokalorijos (1000 kalorijų = 1 kilokalorija) ir žymimos kcal.

Maiste esančių kalorijų kiekis nurodo, kiek potencialios energijos yra tame produkte.

Žmogaus organizmui reikalingas energijos kiekis priklauso nuo ūgio, svorio, amžiaus, lyties, aktyvumo lygio bei kitų faktorių.

Jei suvartojama daugiau ar mažiau kalorijų, nei reikia, priaugama arba numetama svorio. 7000 kilokalorijų perteklius bus sukauptas kaip vienas kilogramas riebalų. Riebalų kaupimas yra organizmo energijos taupymo būdas. Priešingai, jei sudeginama 7000 kilokalorijų daugiau, nei gaunama, (daugiau judėdami ar mažiau valgydami), vieną kilogramą sukauptų riebalų organizmas pavers energija, kad kompensuotų susidariusį energijos deficitą.

Vidutinio aktyvumo suaugęs žmogus 55-65 proc. kalorijų turėtų gauti iš angliavandenių, 20-25 proc. - iš baltymų ir tik 10-25 proc. - iš riebalų.

Maisto medžiaga Kalorijos viename grame

Angliavandeniai 4 kcal

Baltymai 4 kcal

Riebalai 9 kcal

Alkoholis 7 kcal

Na o kad būtų lengviau skaičiuoti galim apie viską kas susija su kcal. kalbėti čia.

Man labai patikusi kalorijų skaičiuoklė yra čia ypač pradedantiesiems manau gerai, bent apytiksliai žinoti ką ir kiek suvalgai.

Pametėsiu kelias nuorodas

http://www.kalorijos.lt/skaiciuokle/

http://www.lieknejimas.lt/lt/kaloriju_lentele

http://www.naturele.net/?pg=23&lang

http://www.svoriokabinetai.lt/index.php?id=22

Šiaip esu pastebėjusi, kad kartais to pačio produkto kaloringumai truputėlį skiriasi skirtinguose tinklapiuose. Nežinau kaip reiktų daryti iš tikro, bet aš skaičiuoju vidurkį.

Tiem kas nevalgo namuose, arba tiem kurie kartais valgo ne namuose

(man tai nerealiai svarbu)

Agrastu kompotas 200 kkal

aguonu keksas, 1 gabaliukas 360 kkal

aguonu tortas, 1 gabal. 310 kkal

agurku salotos su grietine, 110

aisbergo salotos su actu ir aliejum, 120

anties kepsnys, 720

avokadas (pusele), idarytas krabais 375

balandis idarytas, 1 vnt. 320

balta kava be sukraus 80

berlyno omletas, 1 vnt. 210

biskvitinis vyniotinis su kremu, 1 gabal. 350

boba, 1 gabal. 380 (kas tai yra??)

brokoliu apkepas 415brokoliai, 130

bulves folijoj, 1 vnt. 200 g 140

bulves fri, 330

bulves virtos sudytos, 140

bulviu apkepas "nizza" 530

bulviene su desra, 1 lekste 610

bulviu ir pupeliu patiekalas meksikietiskai 125

bulviu kose, namine, . 150

bulviu kroketai, 1 vnt. 75

bulviu kroketai, naminiai, 1 vnt. 130

bulviu salotos su majonezu, 490

bulviu salotos, 270

bandele prancuziska su suriu ir desra, 450

Cannelloni (miltiniai vyniotiniai su mesos idaru, apkepti), 600

cevapcici (grilyje kepta astri mesa), 300

cikorijos salotos su actu ir aliejumi, 120

cukinija, 175

cukinija i daryta, 280

cesnaku apkepas 685

darzoves su pupelemis, . 130

darzoves su ryziais 290

darzoves svieste (priedas), 100

darzoviu apkepas 470

darzoviu asorti, 260

darzoviu ir maltos mesos kukuliukai 350

darzoviu rinkinys 180

darzoviu sriuba su cesnakais, Gazpacho 1 lekste, 190

darzoviu sriuba su mesa ir grybais, 1 lekste, 380

desertas su persikais, 340

desrainis 480

duona su sviestu, riekele, 180

duonos sriuba, 1 lekste, 250

dziovintu kriausiu duona, riekele, 190

desreles tesloje, 3 vnt. 240

Elnienos zlegtainis 525

eriuko mesos gabaliukai, kepti grilyje 160 g 490

endiviju salotos su actu ir aliejumi, 120

Fazanas keptas 530

fondiu kiniskai 500

Gaidys, 1 vnt. 340

gervuogiu kompotas 165

grybu sriuna, lekste, 365

plakta grietinele 140

guliasas 500

guliaso sriuba, lekste, 350

grybai su bulvemis, 270

Indonezietiskas patiekelas is ryziu, vistienos, kiaulienos, krabu ir grybu Nasi goreng 450

inkstai smulkinti, 450

Jautienos guliasas 450

jautienos kepsnys Hamburgo, 410

Jeutienos kepsnys, Reino. 500

Jautienos kumpis 320

jautienos pjausnys su suriu ir kumpiu, Cardon Bleu, 500

jautienos ragu, 575

jautienos sriuba su priedais, lekste, 70

jautienos vyniotinis, troskintas, 630

juros lasisos file, paniruota kepta, 500

juros lasisos file troskinta, 260

Kakava su pienu, puodelis, 195

kalakutas su padazu, 640

kalakuto pjausnys, paniruotas, 370

kapucino kava, 60

kari sriuba su ryziais, pertrinta, lekste 95

keptas karpis, 610

kava (airiska) 200

kava (turkiska moka), 35

kepenine desra (pasildyta), riekele, 950

keksas kaledinis, riekele, 60 g 165

kepenys, 400

kepta kiaulienos desra, 150 g 545

kepta versienos desra, 15 g, 430

kepta jautienos nugarine Chateaubriand, 550

keptas visciukas, puse, 350

kepta vistos krutinele, apvoliota tesloje, 470

kepta vistiena, 150 g 260

keptos bulves aliejuje, 330

keptos bulves su sviestu, 300

keptos slyvis, 115

kiauliena kiniskai, saldziarugste, 355

kiaulienos desreles, 70 g, 1 pora, 255

kiaulienos guliasas. 750

kiaulienos karbonadas, 440

kiaulienos karbonadas, paniruotas, 580

kiaulienos kepsnys su padazu, 760

kiaulienos kepsnys liesas, 350

kiaulienos nugarines kepsnys, 550

kiaulienos pjausnys, keptas 330

kiausiniai, kietai virti su padazu, 2 vnt. 225

kiausiniene su kumpiu, 450

kiausiniene 250

kiausiniu salotos, 350

kreminis tortas, 1 gabalelis, 500

kriause "helene" 400

kukuliai su padazu, 420

koldunai, 7 vnt. 295

Lasiniu gabaliukai, Tirolio, 2 vnt. 410

lasisa rukyta 100 g, 195

ledai su grietinele ir vaisiais, indelis, 400

ledai su ivairiais vaisiais, 200

ledai su sokoladu, 240

lesiu sriuba su desra, lekste, 900

lesiu tortas, 1 gabalelis, 500

lietiniai su obuoliais McDonald's, 300

ledinukas, 1 vnt. 30

ledai vaisiniai 80

Makaronai (vamzdeliai), 260

makaronai su mesa ir darzovemis, Bami Goreng, 370

makaronai su spinatais ir Gorgoncolos surio padazu, 425

makaronai naminiai, 200

makaronu naminiu sriuba, lekste, 100

malta kiauliena bavariska, 655

malta mesa su raugintais kopustais, 850

maltos mesos, makaronu ir surio apkepas, 1200 manau, kad cia lazanija

manu kose, lekste, 330

manu putesiai, 520

McDonald's McNuggets 6 gabaliukai su naminiu padazu, 638

McDonald's Mcrib 490

medaus pyragas, 1 gabalelis, 245

meduolis, 1 gabalelis, 125

medziotoju pjausnys, 475

melynasis karpis su sviestu, 550

melyniu kompotas, 160

menkes file su spinatu lapais, 350

mesainis su suriu, 310

mesainis 260

mesainis Big Mac, 550

mesainis Burger King, 540

mesainis dvigubas, 325

mesos fondiu su padazais, 850

mesos kukuliukai, 1 vnt. 275

mesos maltinis keptas, 1 vnt. 275

mesos sultinys astrus, 15

mesos suris, 400

mielines teslos kepinukai su glajumi, 1 vnt. 175

mielines teslos pynute idaryta, riekele, 205

miltiniai kukuliai 1 vnt. 220

morengai 1 vnt. 45

morenginis pyragas, 1 gabalelis, 130

Netikras zuikis, 470

obuolys marskineliuose, 1 vnt. 460

obuoliu ir pankoliu salotos su rukyta kalakuto krutinele, 175

obuoliu pyragas is sluoksniuotos teslos, 1 gabalelis, 600

omletas is 1 kiausinio, 105

omletas su idaru, 460

omletas su sparagais, is 2 kiausiniu, 300

omletas Crepe, 140

omletas prancuziskas, 520

omleto ir bulviu apkepas, 410

Padazas bearnaise, 220

padazas maltai mesai, 360

padazas baltas, 120

padazas olandiskas, 345

pankoliai, 100

paprika farsiruota su padazu, 500

paukstienos salotos, 350

pekino antis, 900

pica, namine 650

pica, uzkandine 250

pieno koktelis su ledu, Happy Mac, 320

pieno koktelis su vanile, 0.3 l, 389

pievagrybiai, troskinti svieste, 180

pyragaitis su slyvomis, 180

pyragaitis Knopfli, 200

pyragas su mesos idaru, sluoksniuotos teslos, 375

pyragas su riesutais, 1 gabalelis, 390

pyragas su suriu, 410

pyragas "marmurinis", 1 gabalelis, 295

pyragas angliskas, 1 gabalelis, 300

pyragas karaliskas, 1 gabalelis, 410

pyragas smelinis, riekele, 260

pyragas Frankfurto ziedas, 1 gabalelis, 620

pyrageliai su cukraus glaistu, 1 vnt. 90

pyrageliai su kremo idaru, 1 vnt. 260

pyragelis su migdolais ir kremu, 1 gabalelis, 390

pyragelis su obuoliu idaru, 1 vnt. 270

pleksne su lasinukais, 525

plikytas pyragaitis su grietinele, 1 vnt. 260

pomidoru salotos, 130

pomidoru tyres sriuba, lekste, 245

pupeliu salotos, 110

pupeliu sriuba serbiskai, 425

Rabarbaru kompotas, 215

rabarbaru pyragas, sluoksniuota tesla, 1 gabalelis, 295

rageliai su plaktos grietineles idaru, 1 vnt. 310

raudonuju burokeliu salotos, 80

riesuto formos meduoliukai, 1 vnt. 35

riesutu tortas, 1 gabalelis, 410

ryziai virti, 190

rostbifas su svogunais, 525

romsteksas su lasinukais, 560

rupiu miltu makaronai su lasisos [adazu, 631

rupiu miltu pyragas su cesnaku, 197

rupiu miltu mesos, makaronu ir surio apkepas, 400

rusiski kiausiniai, 400

Salieru salotos, 150

salotos su moliugu seklomis, 70

salotos Chef, 322

salotos Nicos, 270

salotos Valdorfo, 420

sardele, 1 vnt. 350

sausainiai su riesutais ir migdolais sokolado glaistu, 1 vnt. 300

sausainiai su riesutais, 1 vnt. 100

silke, konservuota, namine 685

sklindziai uzgaveniu, 1 vnt. 250

skrebuciai su suriu ir kumpiu, 1 vnt. 300

skrebuciai Hawajai, 1 vnt. 305

skrebuciai su suriu ir pomidoru, 1 vnt. 230

slyvu kompotas, 115

sluoksniuoti sausainiai, 1 vnt. 70

spageti su pomidoru padazu, 550

spageti Bolognese, 650

spurgos su obuoliais, 1 vnt. 550

sraiges su sviestu, 6 vnt. 250

surio fondiu, porcija su duona, 1200

suris keptas Camembert, 530

suris Velso, 320

sviestas, viesbucio ipakavimas, 20 g, 155

sviestine pynute, riekele, 215

svogunu pyragas, Badeno, 1 gabalelis, 170

svogunu sriuba prancuziskai, puodelis, 200

Sakotis 360

saslykas, iesmas, 320

serno kulsis, 430

karstas sokoladas, puodelis, 180

sokoladiniai putesiai, 240

sokoladiniai sladainiai, 1 vnt. 100

sokoladinis tortas, 1 gabalelis, 400

sonkauliai kepti grilyje, 650

sparagai su sviestu, 275

spinatai su grietine, 115

spinatu lapai troskinti, 120

Tortas Mokka, 1 gabalelis, 450

tortas su sviestiniu kremu, 1 gabalelis, 450

tortas Tatar, 1 gabalelis, 180

troskinti jautienos gabaliukai su darzovemis, bulvemis, Pichelsteiner, 490

trupininis pyragas, 1 gabalelis, 300

tunas alaus tesloje, 240

tuno salotos, 300

Ungurio sriuba, lekste, 700

upetakio file su krienais ir grietine, 210

uopetakis, 250 g 450

upetakis melynasis su sviestu, 250 g, 350

uzgaveniu kepinukai, 1 vnt. 210

Vafliai kepti, 1vnt, 200

vaisine duona, 1 riekele, 110

vaisinis biskivitas, gabalelis, 200

vaisinis pyragas is mielines teslos, gabalelis, 200

vaisinis pyragas is sluoksniuotos teslos, gabalelis, 250

vaisinis tortas su grietinele, gabalelis, 360

vaisiu salotos, 1 porcija, 150

vaniles padazas, 1 v.saukst. 15

varskes apkepas su vaisiais, porcija, 265

varskes keksas, riekele, 300

varskes pyragas, gabalelis, 410

varskes tortas, gabalelis, 435

versienos farsas, keptas, porcija, 350

versienos frikase, porcija, 480

versienos guliasas,porcija, 430

versienos kepsnys, porcija, 300

versienos pjausnys, 1 vnt, 160

versienos pjausnys keptas, 125 g, 250

versienos pjausnys paniruotas, keptas, 125 g, 450

versienos zlegtainis, 125 g, 230

versio krutinele, idaryta, 1 porcija, 595

versiuko kepenys berlynietiskai, porcija, 300

versiuko liezuvis kapariu padaze, porcija, 410

vezys kepas su padazu, porcija, 300-380

vienos desreles, 70 g, 210

vienos pjausnys, porcija, 480

vyniotinis su avietemis ir grietine, gabalelis, 340

vynuogines sraiges su sviestu, 1 vnt, 250

visciukai McNuggets, 6 vnt, 287

visciukas keptas grilyje, 1/2, 260

visciuko krutinele pjaustyta, 490

vysniu pyragas uzpiltas zelatina, gabalelis, 250

vista kepta pagal vienos recepta, 1 porcija, 570

vistiena kiniskai, pekinas, porcija, 250

Zasies kepsnys, porcija, 800

zasiuko kepsnys, porcija, 600

zemuoges su plakta grietinele, porcija, 170

zemuoges su skysta grietinele, porcija, 230

zemuogiu pyragaitis, 1 vnt. 375

zemuogiu pyragas, galabelis, 250

zirniu piure, porcija, 400

zuviene prancuziskai, porcija, 500

zuies file, juros lasisa, paniruota, porcija, 320

zuvies kukuliai nordsee, 1 vnt, 333

zuvies kukuliai, 1 vnt, 110

zvaigzdetoji pleksne baltame vyne, porcija, 500

zverienos guliasas, porcija, 370

oho... tiek net neatsiminsi

Aha informacijos be galo daug, bet manau suvirškinama ji

Eitvydę, tu kaip pas mus jau patyrus, tai būsi mūsų kelrodė žvaigždė, tai siūlau rašytr tau čia visus savo pasiekimus ir t.t. paskatinsi mus, bent jau mane laikytis irgi.

Ir gal kaip pvz gali parašyt savo vienos dienos meniu?

Dienos meniu? Tai, kad jis paaiškėja tik valgant.. užsimaniau kažko ir valgau

Šiandien pvz buvau išvykus darbo reikalais, tai ryte valgiau sumuštinius:

sumuštinių duona 2vnt, margarinas, pomidoras ir kumpis (tas kur plonai pjaustytas), parvažiavus suvalgiau Skumbrės (užėjau parduotuvėn ir užsimaniau), gėriau raugintas pasukas, vakare tėvai pavaišino virtom bulvėm, suvalgiau kiaulienos kepsnio (kaip ir vyniotinis), raugintų agurkėlių, pieno gėriau, saldainį valgiau.. ir visai neseniai gėriau kavą su saldikliu... o rytoj bus matyt ko užsimanysiu :wacko:

Dažnai verduosi parduotuvinius cepelinus. mano porcijoj būna 3 vnt+valgomas šaukštas liesos grietinės Sumoj apie 578kcal.

Mažiausiais kalorijų sunaudojimas turėtų būti pasak visų dietologų 1200 kcal. per parą. Bet tiek, bepradedančiam laikytis dietos tikrai per mažai, nuolat kankins alkis, suksis galva ir t.t. Žinoma tai ne visada, pripras organizmas ir prie tokio šoko. Bet kam kankintis? Kad greičiau svoris kristų? Jeigu atsakot sau kad taip, būkite tikri, kad ilgai dietos ir nesilaikysit, o ir svoris grįš greit ir dar parsives draugų.

Savo kalorijų dienos normą galimą daug maž apsiskaičiuoti čia ir čia.

Dar dietologai patarią visą kalorijų normą padalinti į 5 dienos valgymus. Gerti daug skysčių ir kuo daugiau judėti

Uogienės

Uogienes

100 g produkto:

svarainių uogienė 263.00

braškių uogienė 271.00

kriaušių uogienė 271.00

aviečių uogienė 275.00

mandarinu uogienė 278.00

persikų uogienė 248.00

slyvų uogienė 281.00

aronijų uogienė 246.00

obuolių uogienė 254.00

abrikosų džemas 265.00

mandarinų džemas 259.00

juodųjų serbentų džemas 265.00

tiršta obuoliu tyre 250.00

obuoliu piure 78.00

Jūsų dienos kalorijų kiekis: 2669. Gydytojas man paskyrė 1800-2000kcal dietą. :wacko:

Ir judėti ne man

Kas mėgstą McDonald's maistą, kalorijų lentelė:

mesainis 245kcal

mesainis su suriu 294kcal

Big Mac 486kcal

Fish Mac 382kcal

McChicken 395kcal

maza bulvyciu porcija 192kcal

vidut bulvyciu porc. 273kcal

didele bulvyciu porc. 383kcal

barbekiu padazas 40kcal

saldziarugstis padazas 42kcal

garstyciu padazas 53kcal

Chicken McNuggets 6vnt. 296kcal

9vnt. 444kcal

20vnt. 986kcal

Lion skonio McFlurry 293kcal

vanil.ledu kokteilis mazas 264kcal

didelis 410kcal

brask.ledu kokteilis mazas 261kcal

didelis 403kcal

sokolad.ledu kokteilis mazas 272kcal

didelis 417kcal

ledai ragelyje 140kcal

ledai su braskiu uzpil 244kcal

ledai su sokolad.uzpilu 298kcal

ledai su karamel. uzpilu 300kcal

pyragelis su uoboliais 210kcal

Aš tai irgi kažkaip galvoju kad neriektų perlipti bent jau man 2000kcal. normos nu maximum 2200kcal. :wacko: