Pereiti prie turinio
jurk

Biologinė dieta

Rekomenduojami pranešimai

Matau, merginos, jau nemažai įvairiausių dietų pristatėte. Aš radau dar vieną, kurios atrodo, lyg ir nėra sudėtinga laikytis, tik kadangi savo kailiu nesu išbandžiusi, tai negaliu pasakyti, ar ji efektyvi ^_^

 

Biologinė dieta

 

7 svarbiausios biologinės medžiagos

 

Yra septynios biologinės medžiagos, kurių mums būtinai reikia, kad riebalų deginimas vyktų sklandžiai. Šios medžiagos papildo viena kitą medžiagų apykaitos procese. Lieknėjame tik tuomet, kai gauname visą jų komplektą.

Jei trūksta vienos ar kelių medžiagų, riebalų deginimo procesas ima strigti. Todėl labai svarbu kiekvieną dieną gauti pakankami medžiagų iš visų septynių grupių.

 

1. Vitaminas C suaktyvina fermentus

Poveikis: vitaminas C stimuliuoja riebalus veikiančių hormonų (adrenalino, noradrenalino, dopamino, serotonino ir kt.) gamybą posmegeninėje liaukoje bei audiniuose ir suaktyvina fermentus, kurie perneša į ląsteles riebalines rūgštis, kad jos ten būtų sudegintos.

Mums reikia: 100 mg vitamino C kasdien. Veiksmingiausias - natūralus vitaminas C, gaunamas iš citrusinių vaisių, obuolių, kivių, pomidorų, paprikų. Dienos poreikį patenkina pusantro didelio apelsino. Geriausia valgyti šviežius apelsinus, nes šis vitaminas jautrus karščiui.

 

2. Omega riebalinės rūgštys skatina kraujo tekėjimą

Poveikis: omega riebalinės rūgštys yra nesočiosios riebalinės rūgštys, tai reiškia, kad medžiagų apykaitoje jos reaguoja su kitomis molekulėmis ir palaiko kraujo skystumą. Todėl maistingosios medžiagos gali greičiau patekti į visas kūno ląsteles.

Mums reikia: 300 mg nesočiųjų riebalinių rūgščių. Daug omega riebalinių rūgščių yra žuvyse - pavyzdžiui, lašišose, upėtakiuose, menkėse, ešeriuose, taip pat - avokaduose, alyvuogėse, riešutuose ir sėklose. 10 alyvuogių per dieną patenkina svarbiausių riebalinių rūgščių poreikį.

 

3. Augimo hormonas naktį degina riebalus

Poveikis: užmigus maždaug po 70 minučių mūsų posmegeninė liauka pradeda gaminti augimo hormoną. Hormono užduotis: atverti riebalų ląsteles ir paruošti riebalines rūgštis kaip energijos kurą ląstelėms dalytis (mitozei).

Mums reikia: baltymų. Augimo hormonas (HGH) susideda iš baltymų, jo sintezei reikia daug vitamino C. Augimo hormono kiekis mediciniškai sunkiai nustatomas. Kad jo pakaktų, daktarė Martha Leibowitz iš Kalifornijos universiteto rekomenduoja prieš miegą suvalgyti 30 g neriebių baltymų (pavyzdžiui, kalakuto krūtinėlės) ir bent ketvirtadalį citrinos, nes joje yra augalinių medžiagų, kurios 20 kartų padidina vitamino C poveikį.

 

4. Cinkas reikalingas streso hormonams

Poveikis: šis mikroelementas dalyvauja visų riebalus naikinančių streso hormonų gamyboje. Ekologiškuose produktuose būna iki 300 procentų daugiau cinko.

Mums reikia: 10 mg cinko per dieną. Geriausi cinko šaltiniai - kietasis sūris, kviečių, rugių grūdai, grikiai, ryžiai. 200 g kietojo sūrio patenkina dienos cinko poreikį.

 

5. Folio rūgštis naujoms ląstelėms

Poveikis: svarbi pagalbinė medžiaga augimo hormonui yra šiais laikais deficitinė tampanti folio rūgštis. Kai trūksta šio vitamino B9, ląstelės negali tinkamai regeneruotis, sutrinka medžiagų apykaita. Be to, folio rūgštis dalyvauja streso hormonų gamyboje, kurie svarbūs riebalų deginimo procesui.

Mums reikia: 400-1000 mikrogramų folio rūgšties. Ji yra vienas iš vitaminų, labiausiai nukenčiančių moderniame žemės ūkyje. Ypač daug jo turi sojos, pankoliai, grūdai, ryžiai, lęšiai. Dienos poreikį patenkina 100 g kviečių daigų.

 

6. Geležis transportuoja deguonį

Poveikis: kai trūksta geležies, deguonis, kurio mums būtinai reikia riebalų deginimo procesui, negali būti perneštas į ląsteles. Taip pat šis mikroelementas labai svarbus medžiagų apykaitos fermentų gamybai. Riebalinių rūgščių pernešimas į mitochondrijas (savotiškas deginimo krosnis ląstelėse) pavyksta tik padedant geležiai ir vitaminui C.

Mums reikia: 15 mg geležies. Jos yra moliūgų sėklose, sorose, baravykuose, lęšiuose, raudonoje mėsoje. Geležis būna veiksminga tik tuomet, kai netrūksta vitamino C. Todėl produktus geriausia derinti. Dienos poreikį patenkina 110 g moliūgų sėklų.

 

7. Deguonis spartina riebalų deginimą

Poveikis: kai įkvepiame, mūsų plaučiuose suaktyvėja apie 750 milijonų miniatiūrinių pūslelių (alveolių). Jos perduoda į kraują deguonį ir paima anglies dioksidą. Deja, dauguma kvėpuoja netinkamai, pernelyg paviršutiniškai ir per greitai. Tada deguonies kraujyje niekada nebūna pakankamai, riebalų deginimas sulėtėja iki 80 procentų.

Mums reikia: pakankamai deguonies. Vieno įkvėpimo tūris sudaro apie 10 ml vienam kg kūno svorio, tai yra sveriančių 75 kg - apie 750 ml. Ramybės būklės mes įkvepiame 12-16 kartų per minutę. 75 kg sveriantis žmogus įkvepia apie 10-12 litrų oro per minutę. Pusę valandos pasivaikščioję po mišką, ypač po lietaus, gauname keturis kartus daugiau deguonies nei pusę valandos prakaituodami ant bėgimo takelio. Kartkartėmis padarykite tokias 5 minučių kvėpavimo pertraukėles: atsigulkite ant nugaros, rankas susidėkite ant pilvo, giliai įkvėpkite, kad rankos pakiltų į viršų, iškvėpkite.

 

Žaibiška 24 valandų dieta

 

7 val. pirmieji pusryčiai

Vaisių salotos, pavyzdžiui, 1 apelsinas, 1/2 papajos, 1 kivis, 1 arb. šaukštelis razinų, 1 šaukštas moliūgų sėklų ir sezamo.

> Gaunama vitamino C, cinko, geležies, folio rūgšties, omega riebalinės rūgšties.

 

9 val. antrieji pusryčiai

1 maža grūdėtoji duonelė su varške ir žalumynais.

> Gaunama folio rūgšties, cinko, baltymų.

 

11 val. priešpiečiai

2-3 džiovinti vaisiai.

> Gaunama geležies, cinko.

 

13 val. pietūs

100 g su lupenomis virtų mažų bulvių, 150 g trumpai apvirtų daržovių, pavyzdžiui, morkų, kopūstų, cukinijos, ir 80 g virtos žuvies.

> Gaunama vitamino C, skaidulų, baltymų, omega riebalinių rūgščių.

 

17 val. ankstyva vakarienė

Žalių daržovių lėkštė, pavyzdžiui, paprika, agurkas, pomidorai. Taip pat 30 g kalakuto krūtinėlės.

> Gaunama vitamino C, baltymų, skaidulų.

 

Po 18 val. - jokio maisto!

Kad medžiagų apykaita pailsėtų ir per naktį optimaliai pasigamintų augimo hormono, vakare reikia nieko nebevalgyti.

Jei visai negalite ištverti, suvalgykite 1/2 mango ir 100 mg nesaldaus jogurto.

> Gaunama vitamino C ir baltymų.

 

Šaltinis - Gražina Vasiliauskienė, "Lietuvos rytas", 2008-04-01

Dalintis šiuo pranešimu


Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

jurk, gal ir pati išbandei?

Dalintis šiuo pranešimu


Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

GAN IDOMIAI IR VISAI SKANIAI SKAMBA :mirksiukas: reiks isbandyti :wub1:

Dalintis šiuo pranešimu


Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Prisijunkite prie pokalbio

Jūs galite rašyti dabar, o registruotis vėliau. Jeigu turite paskyrą, prisijunkite dabar, kad rašytumėte iš savo paskyros.

Svečias
Parašykite atsakymą...

×   Įdėta kaip raiškusis tekstas.   Įdėti kaip grynąjį tekstą

  Only 75 emoji are allowed.

×   Nuorodos turinys įdėtas automatiškai.   Rodyti kaip įprastą nuorodą

×   Jūsų anksčiau įrašytas turinys buvo atkurtas.   Išvalyti redaktorių

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


×
×
  • Sukurti naują...

Svarbi informacija

Informuojame, kad šiame puslapyje naudojami slapukai (angl. cookies). Sutikdami, paspauskite mygtuką „Sutinku“ arba naršykite toliau. Savo duotą sutikimą bet kada galėsite atšaukti pakeisdami savo interneto naršyklės nustatymus ir ištrindami įrašytus slapukus. Susipažinkite su Privatumo politika.