Sportas namuose

Oksana tureciau kur tuos treniruoklius laikyti tai ir as pirkciau bet oj kiek jie vietos uzima, o seip man begimo takelis labai liuks, nors as, vakarais (ne kiekviena vakara, bet daznai) su vyru issitraukiam dviracius ir minam po miskus

begimo takelio irgi noreciau, bet jis superiskai daug vietos uzema. gerai jums kai jusu mazule kas nors gali paziureti- mes taip negalim nors labai noretume....kartu isminti pavazineti su dviratukais vakare .

Aš ir su dviračiu važinėju, tik va neišeina dažniau... vienai liudna, tai tenka draugės kalbinti, bet jos ne visada gali :lol:

as viena bijau vazineti, nes cia nesveikas tas anglu jaunimas....

Etatuj aciukas uz tas saunias pamokeles, :lol: ;) :) kaip fainai, :D

Va mergaitės, kam bėdelės sunugara, raumenukų stiprinimui, tempimo pratimukai čia....

Darome be staigių judesių, jei skauda judesį ribojam iki protyngo skausmo.

Mergaitės darant pratimus su kamuoliu, šis liuksusinis pratimukas dupciai, atrodo kaip lengva, kamuolys amortizuoja, raumuo džiaugsmyngai juda...neapsigaukite, kontruoliukite judesį , jis turi būti ritmingas ir fiksuotas, kad neužlaužti nugaros, bus negerai slanksteliams.......

Guldome pilvą, dubenį, viršutinę dalį šlaunų ant rutulio. Dėmesio kojų pirštai, vos liečia grindis, kūno svoris ant kamuolio ir rankų,( galima truputi sulenkti per alkūnes rankas, nusiima įtampa nuo pečių ir sprando dalies) Iškvėpiant , lėtai pakelti tiesias kojas, taip, kad su kūnu sudarytų tiesią liniją. įkvepiant nuleisti, nepadėti žemės, kad visą laiką būtų įtempti, neatsipalaidavę raumenys.( keliant - nuleidžiant galima pasisunkinti, mechniškai įtraukti raumenis su judesio amplitude, tuomet pratimas daromas lėtai) Tai kartojam 12( 16) kartų po 2(3) seriajs , 3 kart savaitėje....

Apkrovai padidinri ir pajūngti mažajam dupcės raumenukui, kuris turi nemažą reikšme musų privalumų formoje, keliant kojas, kojų pirštus užriečiame į delnų pusę, t.y blauzda su padu sudaro 90laipsnių kampą.... <_< Ir kad nebūtųtai nuobuodu, galim kelti kojas pakaitomis( pvz 12kartų dešine, 12 kartų kaire, arba iškart kairę dešinę, taip išvengsime monotonijos)

Taip pat šiame pratime dyrba istrižinia pilbo raumenys, sėdmenų didieji raumenys( užvertus piršus ir mažieji sėdmenų raumenys), priekinė klubo dalis.

Žinoma tai galima daryti atsigulus ir ant žemės, tik tokiu atveju rankos pakištos po barzda,barzda ant žemės, žiūrim į žemę( neužverčiam galvos) ir keliant kojas klubakaulis turi būti prispausta prie žemės, kitaip vėl bus bereikalingas stuburo laužimas.... :unsure: kojos kaip guolis , šlaunikaulis kyla iš klubo sanario.

Kadangi i sporto kluba nebeinu(todel kad atostogauja) sportuoju kasdien po valanda laiko namie. Aisku namai ir yra namai :wub1: nieko nera geriau uz normalia sporto sale.

Ir svarbiausias man dalykas pilvas, ne svarbiausias bet klaikiausias sakyciau. Virsutinius ir apatinius pilvo raumenis tai treniruoju kasdien ir tikrai pakankamai(atsizvelgiant i tai kad jau sportuoju pusmeti gera), taciau atrodo kaip buvo viskas pries menesi ar du taip ir yra aisku ir oda siek tiek paglebo, gal del to jis nenori trauktis? ;) gal zinot efektinga buda koki nors jus?

Tik prasau be istrizainiu raumenu judinimo :wub1:

Kadangi i sporto kluba nebeinu(todel kad atostogauja) sportuoju kasdien po valanda laiko namie. Aisku namai ir yra namai :wub1: nieko nera geriau uz normalia sporto sale.

Ir svarbiausias man dalykas pilvas, ne svarbiausias bet klaikiausias sakyciau. Virsutinius ir apatinius pilvo raumenis tai treniruoju kasdien ir tikrai pakankamai(atsizvelgiant i tai kad jau sportuoju pusmeti gera), taciau atrodo kaip buvo viskas pries menesi ar du taip ir yra :) aisku ir oda siek tiek paglebo, gal del to jis nenori trauktis? :D gal zinot efektinga buda koki nors jus?

Tik prasau be istrizainiu raumenu judinimo :wub1:

Kodėl nenori liesti istrižinių raumenų?

Oda stangrėja naudojamt mechanines masažo priemones + masažiniai liekninamieji kremai.

6 упражнений, которые заменят массаж

6 упражнений, которые заменят массаж

Источник: WDay.ru

Боли в шее, пояснице, спине... Мало кто из нас не чувствовал неожиданных и очень неприятных покалываний в мышцах. Джилл Миллер, тренер по йоге из Лос-Анджелеса, разработала 6 простых упражнений, при помощи которых можно делать... массаж! Все, что требуется для недолгой ежедневной тренировки, – теннисный мяч.

1

Лягте на пол, положив под спину (нижнюю часть спины) теннисный мяч. Ноги согните в коленях, руки должны лежать вдоль туловища.

Медленно приподнимайте верхнюю часть туловища, опираясь на согнутые в локтях руки. После этого невысоко приподнимите над полом бедра и ягодицы (как показано на фото). Оставаясь в таком положении, «катайте» спиной мяч не менее двух минут.

Упражнение №2

Сядьте на край стула, держите спину прямо. Возьмите в правую руку теннисный мяч.

Поверните голову вправо, после чего осторожно надавите мячом на левую часть шеи, в которой у вас обычно бывают боли, пока не почувствуете легкое напряжение (как показано на фото). После этого медленно начните поворачивать голову влево. Вернитесь в начальную позицию. Снова поместите мяч на левую сторону шеи (но уже левее или правее воспаленного места). Снова медленно поверните голову. Делайте упражнение в течение двух минут, после чего поменяйте руки и сторону шеи.

Упражнение №3

Встаньте около стула, придерживаясь за его спинку правой рукой, чтобы удерживать равновесие. Левую руку держите на бедре. Положите мяч под правую ступню ноги.

Начните катать мячик под ступней – взад-вперед и вправо-влево (как показано на фото). Не делайте резких движений, а сперва разомните ступню, после чего можно будет катать мяч побыстрее. Делайте упражнение в течение двух минут, затем поменяйте ноги. Повторите 10 раз.

Упражнение №4

Чтобы во время выполнения этого упражнения мяч не укатился в сторону и за ним не пришлось бегать по всей комнате, упакуйте его в матерчатый мешочек или обычный носок.

Встаньте на колени. Поместите мяч под руку (ту ее часть, что от локтя до кисти). Ладонь руки должна смотреть вверх (как показано на фото). А теперь катайте мяч – от запястья к локтю и обратно – в течение двух минут. После этого поверните кисть ладонью вниз и повторите упражнение. Поменяйте руки.

Упражнение №5

Расположитесь на правом боку. Вытяните ноги. Верхняя часть туловища должна опираться на согнутую в локте правую руку.

Положите теннисный мяч под правое бедро, после чего осторожно поменяйте расположение левой ноги: согнув в колене, выставьте ее вперед. Левую руку поместите перед собой – так, как показано на фотографии. Медленно начните прокатывать под собой мячик – от бедра к колену и обратно. Повторяйте упражнение в течение двух минут, затем перевернитесь на другой бок и начните все заново.

Упражнение №6

Встаньте у стены, удерживая теннисный мячик спиной, расположите его так, чтобы он находился между лопатками, на уровне лямки бюстгальтера.

Отодвиньте ноги от стены на расстояние примерно 40 см. Сгибая колени, слегка присядьте, после чего одновременно поднимайте руки вверх и, прокатывая мяч спиной, разгибайте ноги и тянитесь вверх (как показано на фотографии). Повторите упражнение – опустите руки и медленно приседайте, не забывая удерживать мяч спиной. Потом потянитесь вверх. Сделайте 15 повторений.

Turint kai kuriu komplikaciniu bėdų stuburo ar sanarių ligų kai kurių pratimų, iš šio ciklo daryti nepatartina.

Ypač šitas pratimas, turintiems išvaržas, osteocondrozę, slankstelių lumbalizacija.

Sveikutes,sumasciau ir as namie pasportuoti,nes per ziema atsirado vienas kitas nereikalingas kg. Nusipirkau superini daigta,kuris vietos neuzima,bet pilvukui pats tas,stai kaip jis atrodo <a href="http://www.internetshopuk.com/internetshopuk/Image/abrollerf31106.jpg" target="_blank">http://www.internetshopuk.com/internetshop...ollerf31106.jpg</a> <img src="http://www.fainuole.lt/public/style_emoticons/<#EMO_DIR#>/rolleyes.gif" style="vertical-align:middle" emoid="" border="0" alt="rolleyes.gif" />

Šis geras reikalas...