Lieknėjančių klubas - 2

o as idesiu i pradzia knyga apie lieknejima

parsisiusti galima is cia

Keletas minciu is A.Carro knygos "Lengvas budas suliekneti":

1. DIETOS NEGALI PADETI, tikroji musu problema - maitinimosi iprociai, tai juos reikia keisti.

Kai laikotes dietos, bunate nuolatos alkanas. Visa jusu gyvenima valdo mintis apie kita pavalgyma. Liudite, nes jums negalima valgyti, o kai pagaliau sulaukiate issvajotos akimirkos, vis dar jauciates apgailetinai - arba del to, kad negalima valgyti iki soties, arba del to, kad jums nepatinka valgomo maisto rusis. Ir, kaip pasitaiko tikrai neretai, dar jauciate ir kalte, nes valgote daugiau nei leidzia dieta. Kai dietos nesilaikote, sugebate apsieiti be kurio nors patiekalo ar visai nepietauti, ir jusu nekamuoja stiprus netekties jausmas. Jei dietos laikymosi metu praleidziate viena valgyma, veliau butinai atsigriebiate kito valgymo metu. Kol laikotes dietos, niekada nesuvalgote maziau, nei leidzia jusu kaloriju skaiciuokle, bet vis dazniau suvalgote daugiau. Visiems zinomas faktas, kad didzioji dalis bandymu laikytis dietos ilgainiui baigiasi svorio padidejimu, o ne jo numetimu. Panagrinejus dietos laikymosi psichologija, sis faktas ne kiek nestebina.

2. Valgymas nera problema, tai nuostabus ir malonus uzsiemimas, kuriuo ketiname megautis visa savo gyvenima. Problema yra PERSIVALGYMAS - tai toks pat blogas ir zalingas uzsiemimas kaip ir rukymas.

Persivalgymas sukelia virskinimo sutrikimus ir remeni, tada jauciates ispampes, pavarges ir mieguistas, o ilgainiu tampate storas, ligotas ir nelaimingas. Persivalgymas turi dar viena didziuli minusa. Kaltes jausmas ir kiti persivalgymo sukelti rupesciai galiausiai is viso atima valgymo malonuma. Persivalgymo sukeliamas malonumas tera iliuzinis (kaip ir rukymo atveju), is tiesu persivalgytojai buna nelaimingi ir tada, kai persivalgo, ir veliau.

3. Nenusistatykite norimo svorio is anksto.

Pasitelkite sveika prota. Juk ne svarstykles padeda issiaiskinti, ar sveriate per daug. Svarstykles tiesiog patvirtina tai, ka ir patys zinote. Ar turite antsvorio, parodo veidrodis. Tai isduoda ne tik akiai nebemielos formos, bet ir nebetinkantys drabuziai, nuolatinis dusulys ir mieguistumas. Idealaus svorio bunate tuomet, kai vilkedamas tiktai apatiniais drabuziais zvelgiate i savo atvaizda veidrodyje ir gerites tuo, ka matote. Tai toks svoris, kai kas ryta pabundate is tiesu pailsejes, trykstantis energija ir kiekvienos naujos dienos laukiate kupinas gyvenimo dziaugsmo.

4. Vartojimas - suvalgomo maisto kiekis ir pobudis. Salinimas - energijos eikvojimo ir atlieku pasalinimo greitis. Jeigu vartojimas reguliariai virsija salinima, priaugame svorio, ir atvirksciai. Musu tikslas - pasiekti balansa tarp vartojimo ir salinimo, kad visa gyvenima svoris butu tinkamas.

Galbut tikite, kad siai lygciai itakos turi ir kiti faktoriai, tokie kaip liauku sutrikimai ar medziagu apykaitos pokyciai. "Valgau ne daugiau uz zvirbli, taciau kilogramai vis vien auga" - visi esame girdeje daugybe panasiu teiginiu, galbut net patys taip teisinames, taciau siurpios Osvencimo koncentracijos stovyklos kaliniu nuotraukos yra pakankami irodymai, kad tokie teiginiai yra melagingi. Jei jusu medziagu apykaita ar liauku veikla tokia, kad turite valgyti maziau nei kaimynas, tai tebunie taip. Ir tai jokiu budu nereiskia, kad negalite valgyti tiek, kiek norite (juk tai "Lengvo budo suliekneti" esme). Taciau butina pripazinti, kad net tokie faktoriai kaip fiziniai pratimai, liauku veikla ir medziagu apykaita nedaro itakos VARTOJIMO ir SALINIMO tempui, nes niekur nedingsta tas faktas, kad vartojimui virsijus salinima, priaugama svorio, ir atvirksciai. Todel labai svarbu susitelkti i tai, kas svarbiausia, o tam butina prisiminti atsakyma i viena labai svarbu klausima -

5. Kodel mes valgome?

Atsakymas labai aiskus - jeigu nevalgytume mirtume is bado. Tai tiesa, ir tikriausiai kiekvienas is musu fraze "mirstu is bado" per savo gyvenima yra istares daugybe kartu. Taciau ar galite prisiminti bent viena atveji, kai sedotes prie stalo galvodamas: "vienintele priezastis, del kurios valgau si patiekala, yra ta, kad numirsiu, jeigu nevalgysiu"? Nors pagrindine maitinimosi paskirtis - isvengti bado mirties, taciau ar ne tiesa, kad sedame prie stalo del kiek paprastesniu priezasciu, tokiu kaip "Esu iprates valgyti tris kartus per diena", ar "Megaujuosi valgymu", ar "Valgau todel, kad man liudna ir nuobodu, esu alkanas ir susinervines", ar "mane suviliojo malonus aromatas", ar tiesiog "Valgis buvo paruostas ir tiesiog negalejau atsispirti". Valgome del bet kurios is siu priezasciu arba del visu is karto - gana sudetinga aiskiai suprasti, ar ne? Tad nieko keista, kad priaugame antvorio.

6. Kaip mes vartojame maista?

Jei naudojame tinkama maista, visa kita sklandziai susitvarko savaime. Zmogaus organizmas yra toks sudetingas ir genialus, kad net jei prarytume suke ar moneta, kunas sugebetu ja pasalinti. Taciau tai dar nereiskia, kad monetas reiktu itraukti i savo raciona. Musu kunai gali susidoroti su tam tikru nesveiko maisto kiekiu be jokiu neigiamu padariniu. Taciau ar tai turetu buti dingstis su savo kunais elgtis lyg su siuksliadezemis? Labai pravartu nepamirsti Motules gamtos ir jos desniu. Atsigreze i gamta, matome, kad Laukiniai gyvunai maitinasi tik naturaliu maistu!

aciu Jurk

lieknejam lieknejam, bent jau as tai liekneju

savaite stovejo vietoj ......

savaites rezultatas 1.5 kg, jauciamas rezultatas ant pilvuko apimties turim minus 2 cm. issilygino isorines slaunu dalys, vyras pagyre, sake man puikiai sekas.

tesiam toliau......

Man labai patiko dalis " 2. Valgymas nera problema, tai nuostabus ir malonus uzsiemimas, kuriuo ketiname megautis visa savo gyvenima."....žinoma su saiku....

situos zodzius turbut spaustuvej uzmirso atspausdinti

o kokiu budu tu lieknieji? pakeitei maista? ar sportuoji? nejaugi pasivaiksciojimas su suniukais padeda numesti svori? :D

budas paprastas, kuo didenis fizinis aktyvumas ir kuo maziau sedejimo prie PC

maisto nekeiciau, tik siek tiek valgymo laiko rezimas atsirado, bei mazesnis kiekis, bet ne perpus kaip raso literatura, bet trecdaliu sumazinau.

o pasivaiksciojimas su suniuku toki grazu ne panasus i ramu pasipedinima parke, tai darbas, nes tenka eiti greitai, ne asfaltu o vadinama bekele, zvyru, miske uztruku virs valandos, grystu slapia, nes tai ne pasivaiksciojimas,o kruvis organizmui, nes netenka dairytis i pauksciukus , jaigu taip pamatavus tai gaunas kazkur keturi kilometrai greitu ejimu (pabandyk misku greitai eiti, sakyciau sunkoka)

ir tai tikrai padeda ir dar padeda uzsidirbti :D

dabartinis rezultatas 2kg

tiesa fizini kruvi tenka sumazinti iki galejimo ribos, menesiniu metu, nes organizmas gali streikuoti... nelabai maloniais reiskiniais...

na beveik 2 kg istirpo.

is tikruju dabar isitikinau-lengva priaugti, bet kaip sunku numesti

sveikinu Oksana istirps ir kiti